RadarBuana | Sebagai kalimat pembuka, saya mencoba untuk menyoroti tentang fenomena iklim yang ada di Indonesia pada saat ini. Tentunya saat ini kita telah memasuki akhir bulan Juli 2024 dimana seharusnya berdasarkan prediksi analisis musim yang terjadi di Indonesia adalah musim kemarau. Namun, ada beberapa daerah di Indonesia yang terkadang masih mengalami fenomena mendung-mendung. Hal tersebut juga ditunjukkan dengan perbedaan suhu ekstrim antara pagi dan malam, dimana pada saat malam hari suhu terasa sangat dingin sedangkan pada pagi hari suhu terasa sangat panas yang disebut dengan bediding. Tidak jarang pula pada keadaan bediding banyak orang yang jatuh sakit. Atas dasar hal tersebut, saya mencoba membagikan beberapa tips-tips kesehatan yang berguna untuk menghadapi fenomena bediding di Indonesia pada dewasa ini. Beberapa tips tersebut, adalah: 1. Istirahat dan makan yang cukup dan teratur, 2. Rajin berolahraga setiap hari, 3. Kurangi stress dan tidur malam yang berlebihan, 4. Konsumsi vitamin yang cukup, dan 5. Perhatikan kebutuhan cairan tubuh setiap harinya.
Tips yang pertama untuk tetap dapat menjaga kesehatan adalah istirahat dan makan yang cukup dan teratur. Tips yang pertama ini terlihat gampang tetapi sejatinya susah untuk dilakukan karena di era saat ini, istirahat dan makan seakan mahal harganya untuk dilakukan, padahal kedua hal tersebut penting untuk tetap dapat menjaga agar tubuh tetap sehat dan prima. Istirahat yang disarankan adalah tidur minimal 8 jam setiap harinya dan perhatikan keadaan alarm tubuh terutama jika tubuh sudah menunjukkan alarm untuk istirahat atau take a break maka hendaknya segera istirahat sejenak dan jangan terlalu memaksakan keadaan. Makan yang cukup dan teratur yang dimaksud di sini adalah penuhi kebutuhan nutrisi secara teratur baik dapat berupa konsumsi karbohidrat, lemak, dan protein secukupnya serta tidak lupa konsumsi kecukupan serat agar kondisi tubuh tetap dalam kondisi sehat dan prima.
Tips kedua adalah rajin berolahraga setiap hari. Olahraga pada pagi hari memiliki beberapa manfaat, yaitu: dapat merangsang pankreas bekerja dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Seperti yang kita ketahui bahwasanya pankreas merupakan salah satu organ di dalam tubuh yang penting untuk menjaga keseimbangan (homeostasis) glukosa di dalam tubuh. Adanya gangguan pada organ pancreas dapat menyebabkan terjadinya beberapa penyakit degeneratif, yang salah satunya adalah penyakit diabetes mellitus (DM) khususnya DM tipe 2 dimana terjadi resistensi daripada hormon insulin sehingga terjadi peningkatan kadar glukosa di dalam darah yang tidak terkontrol. Olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang penting untuk menjaga keadaan tubuh kita dari segala bentuk mikroorganisme (bakteri, virus, jamur, dan jasad renik lainnya) yang mungkin apabila masuk ke dalam tubuh dapat mengakibatkan terjadinya penyakit. Sistem kekebalan di dalam tubuh manusia dapat dianalogikan seperti tentara yang menjaga keamanan suatu negara dari segala macam bentuk serangan musuh. Apabila keadaan tentara prima atau fit maka negara akan aman dari segala macam bentuk serangan musuh, sebaliknya apabila keadaan tentara tidak fit maka negara akan mudah untuk dikalahkan oleh musuh yang masuk. Antara point yang telah disebutkan sebelumnya, yaitu tentang pentingnya organ pankreas untuk menjaga homeostasis kadar gula darah di dalam tubuh juga berkaitan dengan sistem kekebalan tubuh dimana hubungan tersebut terletak pada tingginya kadar gula darah di dalam tubuh juga dapat mengakibatkan mudahnya seseorang untuk menjadi sakit, yang disebabkan oleh kadar gula yang berlebih di dalam darah dapat melemahkan sistem imunitas dan dapat menjadi sumber makanan bagi mikroorganisme yang masuk ke dalam tubuh.
Untuk tips berikutnya yaitu: kurangi stress dan tidur malam yang cukup dihubungkan dengan psikoneuroimunologi. Seperti yang telah saya bahas di artikel sebelumnya bahwa terdapat hubungan antara sistem persarafan dengan sistem imunologi melalui psikoneuroimunologi. Psiko yang berarti psikis, neuro yang berarti persarafan, dan imunologi berarti sistem imunitas atau kekebalan tubuh. Stress merupakan suatu rangsangan dari luar yang diterima oleh suatu individu. Stress dibutuhkan oleh makhluk hidup untuk dapat bertahan hidup (survival) tetapi keadaan stress berlebih tidak baik terhadap kesehatan individu. Stress berlebih mengakibatkan aktivasi berlebih daripada sistem hipotalamus-hipofisis yang terdapat di dalam otak dimana rangsangan pada organ tersebut dapat mengaktivasi sistem korteks kelenjar adrenal sehingga glukokortikoid disekresi. Glukokortikoid termasuk ke dalam jenis kortikosteroid alami yang disekresi dan dikeluarkan oleh tubuh melalui kelenjar di sistem korteks kelenjar adrenal. Kortikosteroid bersifat imunosupresan dimana bersifat mensupresi sistem imunitas yang seharusnya sistem imunitas bekerja optimal menjadi tidak optimal. Justru hal tersebut berbahaya yang dapat berujung timbulnya penyakit.
Untuk tips konsumsi vitamin dalam jumlah yang cukup dan kebutuhan cairan tubuh akan saya jadikan satu di dalam pembahasan. Konsumsi vitamin dalam jumlah yang cukup mengikuti dengan keperluan dan kebutuhan seseorang. Hal ini berarti konsumsi vitamin bukanlah hal mutlak yang harus dilakukan tetapi menyesuaikan dengan kebutuhan masing-masing pribadi. Sebaiknya jika mengkonsumsi vitamin dilakukan pada pagi hari setelah makan pagi. Hal tersebut dihubungkan dengan metabolisme normal tubuh terhadap vitamin yang masuk ke dalam tubuh dan berhubungan dengan waktu paruh (kadar optimal di dalam darah) setelah vitamin masuk ke dalam tubuh. Tips perhatikan kebutuhan cairan tubuh juga perlu diperhatikan di mana pada saat ini cuaca yang tidak menentu, sehingga perlu untuk tetap mencukupi kebutuhan cairan (rehidrasi) sebanyak delapan gelas per hari. Apabila terjadi penyakit yang berhubungan dengan sistem cairan tubuh, segera dilakukan pengembalian cairan tubuh yang hilang agar tidak terjadi dehidrasi yang parah. Dehidrasi dapat berpengaruh terhadap kesehatan salah satu organ ekskresi kita, yaitu: organ ginjal karena organ ginjal merupakan salah satu organ yang berhubungan dengan sistem cairan yang ada di dalam tubuh dan memiliki peran yang penting sehingga dengan adanya kerusakan pada organ ginjal dapat menyebabkan kematian.
Berikut beberapa tips yang dapat digunakan untuk menghadapi keadaan musim yang tidak stabil. Semoga kita tetap dalam keadaan sehat sehingga dapat bekerja dan beraktivitas seperti biasa setiap harinya. Sehat merupakan sesuatu yang murah tetapi dapat menjadi mahal apabila kita tidak dapat menjaga dan mengaturnya secara maksimal.
Penulis:Fery Setiawan, drg., M.Si.
Dosen di Departemen Odontologi Forensik, Institute Ilmu Kesehatan (IIK), Bhakti Wiyata, Kediri, Jawa Timur, 64114
